Meine Trainingswoche – Lauftraining in KW6

Februar 15, 2022

Meine Laufkarriere

Beinahe unglaublich wie lange es sich jetzt schon vor sich hin zieht mit Krankheit und Ungewissheit. Da meine Frau ja leider seit letzten Samstag positiv ist fühlt man sich selbst, obwohl man negativ ist komisch und hat Sorgen. Doch zum Glück haben sich diese Sorgen im Laufe der Woche nicht bestätigt und die Kinder sowie ich sind verschont geblieben. Durch dieses hin und her ist sich leider kein ganz optimales Training ausgegangen, doch im Großen und Ganzen bin ich ganz zufrieden.

Meine Trainingseinheiten im Detail

Montag, 07. Februar 2022

Wie schon angesprochen war der Montag so ein Tag an dem ich mich selbst nicht so ganz wohl gefühlt hatte. Mal kurz Kopfschmerzen, dann etwas unwohl… es zog sich den ganzen Tag so dahin. Um nichts zu riskieren hatte ich meinem Körper Ruhe gegönnt und an diesem Tag einen Ruhetag ohne Laufeinheiten eingelegt.

Dienstag, 08. Februar 2022

Heute fühlte ich mich glücklicherweise wieder sehr gut und hatte mir vorgenommen gleich am Morgen mit einer Laufeinheit am Laufband* zu starten. Gesagt, getan. Um 7:20 Uhr stand ich dann am Laufband und es sollte ein gesteigerter Lauf werden mit 5x 2.000 m übergangslos ohne Pause. Also 2 Kilometer bei 11 km/h (5:30 min/km) eingelaufen und dann langsam losgestartet. Die ersten 2.000 m bei 12 km/h (5:00 min/km), weiter mit den nächsten 2.000 m bei 13 km/h (4:37 min/km), dann 2.000 m bei 14 km/h (4:17 min/km), 2.000 m bei 15 km/h (4:00 min/km) und dann noch 2.000 m bei 16 km/h (3:45 min/km). Anschließend dann noch 2 Kilometer auslaufen und die Einheit ergab dann 14 Laufkilometer. Die Einheit fühlte sich sehr gut an und ich war froh nicht zu viel Form in den letzten Tagen verloren zu haben.

Leider kommt es nach wie vor noch zur Abweichung da ich ohne Laufsensor* bzw. Fußpod unterwegs war und die Handmessung weit fehlt 🙂

Mittwoch, 09. Februar 2022

Wie sollte es auch anders sein. Leider stand dieser Tag wieder nicht unter einem guten Stern und ein Lauftraining war aufgrund der körperlichen Schwankungen aus meiner Sicht nicht zu empfehlen. Daher hatte ich mich dazu entschlossen etwas lockeres Krafttraining durchzuführen und auf das Laufen zu verzichten. Es war gar nicht einfach immer positiv gestimmt zu bleiben und nicht daran zu denken selbst auf Corona-Positiv zu werden.

Donnerstag, 10. Februar 2022

Leider kam ich nicht so früh aus den Federn als geplant, daher konnte ich am Morgen kein Lauftraining durchführen. So gab es wieder ein kurzes, dafür intensives Krafttraining um die Muskulatur für die kommenden Laufeinheiten zu stärken. Da hatte sich wieder gezeigt wie sehr ich dies in letzter Zeit vernachlässigt hatte. Wird wirklich Zeit wieder vermehrt auf Krafttraining zu setzen da es für die Laufökonomie so wichtig ist. Abend dann leider spät nachhause gekommen und dann zu müde für ein Lauftraining.

Freitag, 11. Februar 2022

Aber heute schaffe ich es gleich sehr früh aufzustehen. Um 6:20 Uhr stand ich wieder am Laufband und diesmal standen 2x 5.000 m am Programm die ich bei 15 km/h (4:00 min/km) und 16 km/h (3:45 min/km) laufen sollte. Nach 2 Kilometer einlaufen ging es dann los. 15.1 km/h eingestellt und los gehts. Die ersten 3 Kilometer fühlten sich ganz gut an, danach wurde es ein klein wenig schwerer aber alles im grünen Bereich. Die ersten 5 Kilometer somit in 19:52 min gelaufen. Jetzt 2 km Regeneration bei 11 km/h bevor es zum härteren Teil übergeht. 16.1 km/h und es geht wieder los. Leider hatte ich diesmal relativ schnell gemerkt, dass es sehr hart werden wird. Nach 2 km war ich dann schon relativ am Limit und bei 3,5 km musste ich dann leider abbrechen.

Auch wenn es mich sehr genervt hat musste ich akzeptieren das es sich heute leider nicht ausgeht. Doch ganz wollte ich es doch nicht akzeptieren. Also wieder 1 km locker gelaufen und dann wollte ich noch 1,5 km bei 16.5 km/h laufen. Jedoch waren die Akkus dann komplett leer und nach 1 km musste ich wirklich abbrechen und war an diesem Tag am Limit.

Auch solche Tage gibt es wo man seine Vorgaben nicht erfüllen kann und den Lauf abbrechen muss. Dann gilt es dies zu akzeptieren und an die nächsten Einheiten und den laufenden Prozess der Entwicklung zu denken. So etwas kommt bei Profiläufern genauso wie bei Amateurläufern vor. Daher niemals den Kopf hängen lassen und weiter gehts.

Danach gab es dann trotzdem noch 1,5 Kilometer auslaufen und gesamt waren es dann 16 Laufkilometer. Abweichung wieder wegen fehlenden Fußpod.

Samstag, 12. Februar 2022

Wird Zeit mal wieder ein wenig Höhenmeter ins Training einzubauen. Daher hatte ich mich für einen längeren Lauf durch den Wald mit vielen Höhenmetern entschieden. Losgestartet bin ich sehr früh und nüchtern. Temperatur war mit mehr als -6 Grad sehr frisch, aber die Laufstrecke war zum größten Teil eisfrei. Die ersten Kilometer mit sehr starken Anstiegen fühlten sich relativ schwer an. Anschließend gab es ein längeres flaches Stück mit etwas Gefälle was für Erholung sorgte.

Nach etwas mehr als der Hälfte zog sich der Lauf dann etwas und fühlte sich nicht ganz locker an, aber im Großen und Ganzen doch ganz OK. So konnte ich mit einer akzeptablen Geschwindigkeit die Laufeinheit mit 20,6 Kilometern und 368 Höhenmetern beenden.

Sonntag, 13. Februar 2022

Mit etwas schweren Beinen bin ich bereits um 6:00 Uhr früh losgestartet und durch die Dunkelheit gelaufen bei wieder einmal -6 Grad. Ach, ich bin kein so großer Winterfreund 🙂 Mag die warmen Temperaturen einfach lieber. Aber was solls… Also einfach ganz easy rollen gelassen und ein paar Kilometer gemacht. Im Waldstück hatte ich dann noch einen Hindernisparcours im Dunkeln da jede Menge Bäume gefällt wurden über die es dann drüber oder darunter hindurch ging. So hatte ich noch ein wenig Koordination und Gleichgewichtstraining mit dabei 🙂

Mit 14,2 Kilometern konnte ich dann eine doch noch ganz gute Laufeinheit beenden, dafür dass es nur 4 Laufeinheiten waren.

Zusammenfassung der sechsten Laufwoche des Jahres 2022

Nach einem relativ schlechten Start durch Ungewissheit etc. mit der Gesundheit, konnte ich abschließend eine doch noch ganz gute Laufwoche absolvieren. Bin wirklich froh langsam wieder in den Rhythmus zu finden und jetzt heißt es wieder auf eine „normale“ Wochenkilometeranzahl zu kommen. Das sollte dann schon nächste Woche der Fall sein.

Zudem habe ich mir jetzt endlich erste Laufziele für das Jahr gesetzt. Den Startschuss stellen die Tiroler Meisterschaften im Crosslauf am 5. März dar. Dann geht es weiter mit den 10 Kilometer Tiroler Meisterschaft im Straßenlauf am 9. April und dann dem Halbmarathon in Wien am 24. April 2022. Mal schauen was für Zeiten möglich sind. Von daher werde ich wahrscheinlich schon nächste Woche mit einem konkreten Trainingsplan für die 10 Kilometer starten.

Zusammenfassend waren es dann 64,8 Laufkilometer was wie gesagt für 4 Laufeinheiten ganz ordentlich ist. Ab nächste Woche sollten es dann wieder 6 Einheiten mit gut 80-85 Laufkilometer werden.

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Ich bin verdammt froh, dass es endlich wieder möglich ist zu laufen ohne Angst zu haben gleich wieder pausieren zu müssen. Nach anfänglichen Probleme wurde es doch noch eine ganz gute Laufwoche für mich 🙂

Patrick Pöschl von Endspurt Laufcoaching

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