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Die neuen Kursangebote für das Frühjahr sind da

Die neuen Kursangebote für das Frühjahr sind da 🏃🥳

Laufen für Anfänger*innen 🏃‍♀️🏃‍♂️
17.4. - 19.6.2023
jeden Montag von 18:30 - 19:30 Uhr
Volksschule Zirl
Infos & Anmeldung 👉 https://bit.ly/3TyYm8O

Kräftigungstraining für Läufer*innen 🏋️‍♀️🏋️‍
17.4. - 19.6.2023
jeden Montag von 19:30 - 20:30 Uhr
Volksschule Zirl
Infos & Anmeldung 👉 https://bit.ly/40oQoS3

Leichtathletiktraining für Kinder
7.4. - 30.6.2023
jeden Freitag um 17:00 bzw. 18:00 Uhr
Laufbahn Stams
Infos & Anmeldung 👉 www.endspurt.at/leichtathletik-fuer-kinder

Bei speziellen Fragen oder Anliegen einfach eine Nachricht schreiben oder anrufen.

Lasst uns gemeinsam trainieren 💪

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Heute tue ich, was andere nicht tun wollen, damit

Heute tue ich, was andere nicht tun wollen,
damit ich morgen das tue,
was andere nicht können.
Jerry Rice

Egal ob im Sport 🏃‍♀, im Business 👨‍💼 oder im Alltag. Wir lieben es den "einfachen" und "unkomplizierten" Weg zu nehmen. Warum sollten wir auch #Energie "verschwenden" wenn es nicht unbedingt nötig ist. Geschweige den mal die #Komfortzone verlassen?

Es ist doch viel angenehmer am Abend am Sofa zu chillen und dabei #Netflix zu sehen als eine Trainingseinheit zu absolvieren oder ein Buch zu lesen. Der Weg zum Supermarkt um die Ecke lässt sich mit dem Auto viel besser bestreiten, als mal zu Fuß dorthin zu gehen.

Es sind die vielen kleinen "Dinge" im Leben die den großen Unterschied machen. Und dabei zählt bekanntlich jeder Tag. Das Sprichwort "Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen" ist sicherlich jedem ein Begriff. Aber morgen ist ja bekanntlich auch ein Tag und es ist ja nichts dabei das erst morgen zu erledigen.

Diese Einstellung wird dann sehr schnell zur #Routine und bestimmt den Alltag. Wer jedoch seine individuellen Ziele erreichen möchte, muss in der Lage sein, Dinge zu tun, die andere nicht tun wollen - genau das macht den Unterschied!

Die #Extrameile gehen, auf das Bier am Abend verzichten, die leckere Pizza gegen etwas Gesünderes tauschen usw. Diese vielen Kleinigkeiten werden mit der Zeit zu einem großen Unterschied führen und dich dorthin bringen, wo andere nur davon träumen können.

Also sei bereit heute Dinge zu tun, die andere nicht tun wollen, damit du später Dinge tun kannst, die andere nicht können 💪

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Nicht das Beginnen wird belohnt, sondern einzig un

Nicht das Beginnen wird belohnt,
sondern einzig und allein das Durchhalten.
- Katharina von Siena

Wohl nahezu jeder von uns kennt es. Man ist gerade von etwas begeistert. Man setzt sich einen neuen Vorsatz. Oder man trifft einfach so einen Entschluss, mit etwas "Neuem" zu beginnen.

Das könnte dann so aussehen:

✅ Ab morgen mache ich mehr Sport
✅ Ab sofort ernähre ich mich gesünder
✅ Ich trinke keine Softdrinks mehr
✅ Jetzt ist Schluss mit stundenlang Netflix schauen

Egal welchen Entschluss wir treffen, wir fangen oft sehr schnell damit an diesen Umzusetzen. Doch wir erkennen auch sehr schnell, wie schwierig es ist, aus den inzwischen schon eingefahrenen Routinen auszubrechen. Es fühlt sich nicht mehr "bequem" an und ist alles andere als angenehm. Genauso schnell wie wir begonnen haben, geben wir dann wieder auf und kehren zurück zum altgewohnten.

Wie im Alltag ist auch im Sport das Durchhalten essentiell. Der persönliche Erfolg stellt sich nicht von heute auf morgen ein. Es ist ein Weg, den man beschreitet, der Spaß macht und man sich daran erfreuen sollte. Und ja, es kommen Tiefen. Tage, an denen man so gar nicht mag! Auch diese gehören dazu.

Erst außerhalb der Komfortzone stellt sich der Erfolg ein und das Durchhalten wird belohnt.

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Wenn du kein Selbstvertrauen hast, wirst du immer

Wenn du kein Selbstvertrauen hast, wirst du immer eine Möglichkeit finden, nicht zu gewinnen.
- Carl Lewis

Die Kraft, die in diesem Zitat steckt, wird einem relativ schnell bewusst. Ohne Selbstvertrauen fehlt einem die Basis für so gut wie jeden Erfolg.

Es ist viel einfacher aufzugeben und alles hinzuwerfen als dranzubleiben und für seine ganz individuellen Ziele zu kämpfen. Da geht es gar nicht darum sich mit anderen zu messen, sondern kann bei sich selbst anfangen.

Egal für welchen Bereich im Leben, eine Ausrede ist immer schnell gefunden. Sehr oft hängt das mit dem fehlenden Selbstvertrauen zusammen.

❌ Ich kann das nicht!
❌ Das schaffe ich niemals!
❌ Da brauche ich gar nicht erst anzufangen!
❌ Das ist unmöglich!

So traurig das auch klingt, leider ist dies sehr oft die Realität. Und genau hier gilt es an seinem Selbstvertrauen zu arbeiten. Dinge einfach mal ausprobieren. Sachen in Angriff zu nehmen. Sich kleine Ziele zu setzen und sich Schritt für Schritt zu steigern.

Jeder große Erfolg hat mit dem ersten kleinen Schritt begonnen...

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Wer kennt es nicht? Das schlechte Gewissen, wenn m

Wer kennt es nicht? Das schlechte Gewissen, wenn man mal einen Tag lang gar keinen Sport gemacht hat 😅

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Weiter geht's mit dem nächsten Begriff aus der Läuferwelt 😄

Was ist der "Crosslauf"? 🧐

Der Crosslauf wird oftmals auch als Querfeldeinlauf bezeichnet. Dies ist eine Variante des Laufsports, bei der abseits von befestigten Wegen, auf profiliertem Gelände gelaufen wird. Es kann auch sein, dass zusätzlich Heuballen oder sonstige "kleine" Hindernisse aufgestellt werden, um den Lauf noch zusätzlich zu erschweren 💪

Der Crosslauf ist dadurch klarerweise um einiges koordinativ anspruchsvoller als ein normaler Straßenlauf. Bei uns im westlichen Raum werden Crossläufe meist nur im Winter gelaufen 🏃🏃‍♀️ Von Schnee über Eis bis hin zu Matsch kann da dann alles mit dabei sein 😅

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Alternativtraining für Läufer 💪 Läufer lieb

Alternativtraining für Läufer 💪

Läufer lieben es zu laufen 🏃 Und ja, ein Läufer braucht viele Laufkilometer um ein guter Läufer zu sein. Doch es gibt gute Gründe um ein Alternativtraining in den Trainingsplan einzubauen. Das kann ihn in vielen Fällen weiter nach vorne bringen als noch eine zusätzliche Laufeinheit.

Das Alternativtraining
Darunter wird ein Training verstanden, das Schnelligkeit und Ausdauer trainiert, jedoch andere Muskelgruppen anspricht als beim Laufen. Ein Alternativtraining ist eine Ergänzung zum Lauftraining - ersetzt es jedoch nicht.

Häufig wird das Alternativtraining bei Läufern nur dann eingesetzt, wenn eine Verletzung vorliegt. Das ist aber ein Fehler. Gut sieht man das bei Triathleten. Obwohl sie 3 unterschiedliche Sportarten ausüben, sind sie häufig sehr gute Läufer, trotz viel weniger Laufkilometern als ambitionierte Läufer. Das liegt daran, dass sie sehr viel Abwechslung in ihrem Training haben und ihren ganzen Körper trainieren.

Wann kann das Alternativtraining eingesetzt werden?
Wie bereits erwähnt dient es während Verletzungen als komplette Alternative zum Lauftraining.
Ansonsten sollte es als Ergänzung bzw. teilweisen Ersatz eingesetzt werden zB.: wenn man gerade gar keine Lust auf Laufen hat, man zu müde zum Laufen ist oder es draußen wie aus Eimern regnet. Zudem kann es sehr gut als Abwechslung oder als Pause vom Lauftraining angewandt werden.

Gründe für das Alternativtraining

✅ Kräftigung des gesamten Körpers durch Ansteuerung neuer Muskelgruppen. Dadurch steigt auch die läuferische Leistung

✅ Verbesserung des Laufstils durch die verbesserte Koordination

✅ Abwechslung im Training bringt eine höhere Motivation mit sich

✅ zusätzliche Trainingseinheit möglich die einen ordentlich nach vorne bringt

Überlege dir also gut ob du vielleicht nicht doch mal ein Alternativtraining in deinen Trainingsplan mit aufnimmst 😉

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