Kategorie: Bottle

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Core Workout für Läufer! 🏃‍♂️💪 Stä

Core Workout für Läufer! 🏃‍♂️💪

Stärke deinen Rumpf und verbessere deine Laufleistung mit diesem effektiven Core Workout! Eine stabile Körpermitte ist entscheidend für deine Lauftechnik, Ausdauer und Verletzungsprävention.

Hier sind 5 Übungen für dich:

1️⃣ Knie anziehen
Lege auf den Rücken und ziehe abwechselnd die Knie zur Brust. Stütze dich dabei mit den Armen ab. Mach 15 Wiederholungen.

2️⃣ Leg Raises
Lege dich auf den Rücken und hebe die gestreckten Beine langsam an, bis sie senkrecht stehen, und senke sie dann kontrolliert wieder ab. 15 Wiederholungen.

3️⃣ Bicycle Crunches
Lege dich hin und hebe die angewinkelten Beine hoch. Dann führst du ein Bein zur Brust, hebst deinen Oberkörper etwas vom Boden ab und berührst mit dem diagonalen Ellenbogen das Knie. Gehe 10 Mal von jeder Seite.

4️⃣ Russian Twist
Sitze mit leicht angehobenem Oberkörper und bring deine Arme von Seite zu Seite. Um es anspruchsvoller zu gestalten, kannst du ein Gewicht oder einen Ball in den Händen halten. 10 Wiederholungen pro Seite.

5️⃣ Schere
Lege dich auf den Rücken, hebe deine Beine in die Luft und kreuze sie abwechselnd. Halte dein Oberkörper stabil! Mach das für 30 Sekunden.

🌟 Durchführung:
Wiederhole den gesamten Satz 2-3 Mal und achte auf kontrollierte Bewegungen.

Viel Spaß beim Training! 💪🚀

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2025 wird dein Marathonjahr 💪 Vielleicht bist

2025 wird dein Marathonjahr 💪

Vielleicht bist du schon in der Vorbereitung auf deinen Frühjahrsmarathon oder du möchtest im Herbst deinen ersten Marathon laufen? Dann ist die richtige Vorbereitung der Schlüssel zum Erfolg 🏆

Damit 2025 dein Jahr wird und du das nötige Wissen rund um den Marathon und das Training hast, habe ich das Marathon Kompendium ins Leben gerufen.

Hier bekommst du 99 Tipps zum Marathon. Und das Beste 👉 das Kompendium ist komplett kostenlos und es kommt direkt in dein E-Mail Postfach.

Hier kannst du dich informieren und das Kompendium kostenlos bestellen 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/marathon-kompendium/

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Die besinnliche Zeit des Jahres ist endlich da, un

Die besinnliche Zeit des Jahres ist endlich da, und ich möchte dir von ganzem Herzen frohe Weihnachten wünschen! 🎁✨

Nutze die Feiertage, um Zeit mit deinen Lieben zu verbringen, aber vergiss nicht, dir auch etwas Zeit für dich selbst zu nehmen – vielleicht bei einem entspannenden Lauf in der winterlichen Natur! ❄️

Ob du gemütliche Runden drehst oder einfach mal die frische Luft genießt, das Laufen kann eine wunderbare Möglichkeit sein, den Kopf freizubekommen und das neue Jahr mit frischer Energie zu begrüßen! 🎉

Ich wünsche dir wunderbare Feiertage, viel Freude und ein tolles Weihnachtsfest!🎅🏃‍♀️💖

#FroheWeihnachten #Laufen #Feiertage #ZeitFürDich #LaufGemeinschaft

Für viele startet gerade wieder die Vorbereitung

Für viele startet gerade wieder die Vorbereitung auf einen Frühjahrsmarathon bzw. hat bereits gestartet 🏃

Das heißt 👉 12-15 Wochen voller Laufkilometer, Schweiß und einem eisernen Willen. Das ist der Weg um dann eine gute Leistung abliefern zu können und seine individuellen Ziele zu erreichen. Ohne dieses Training wird es kaum möglich sein diese zu erreichen.

Von daher freut euch auf jedes Training - jeder Lauf ist ein kleines Puzzlestück auf eurem Weg zum Marathonerfolg 💪 Auch wenn es mal anstrengend oder schwer ist, man müde ist und die Beine sagen: "Bitte höre auf". Wenn du dann beim Marathon über die Ziellinie läufst weißt du ganz genau - es war jede Minute der Anstrengung wert 🏆💪🥳

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Was sind deine läuferischen Ziele im Jahr 2025? 🏃💪

Hast du dein Jahr 2025 schon geplant oder lässt du es auf dich zukommen? Vielleicht steht dein erster Halbmarathon oder Marathon an? Oder du willst endlich mit dem Laufen beginnen und in eine Regelmäßigkeit kommen?

Ziele und eine gute Planung sind unglaublich wichtig! Sie geben dir Motivation und eine Richtung in die du gehen kannst um diese auch zu erreichen.

Ich lade dich zu einem kostenlosen Planungsgespräch für 2025 ein! 🎯

In diesem Gespräch werden wir gemeinsam herausarbeiten, was deine individuellen Ziele sind und wie du sie erreichen kannst. Lass uns dafür sorgen, dass 2025 dein bestes Laufjahr wird! 🌟

👉 Melde dich jetzt an und starte deine Laufreise!
https://www.endspurt-laufcoaching.com/laufjahr-2025

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Kämpfst du auch manchmal mit der Balance zwischen

Kämpfst du auch manchmal mit der Balance zwischen Laufen und deinem vollen Alltag? 🏃‍♀️

Es kann frustrierend sein, wenn du für deine Fitness, mentale Gesundheit oder Leistungsziele laufen möchtest, aber dein Terminkalender prall gefüllt ist. Fühlst du dich manchmal, als ob dein Training immer hinten ansteht? 😩

Laufen ist nicht nur eine Möglichkeit, fit zu bleiben; es ist ein Weg, Stress abzubauen und deine Grenzen zu erweitern. Aber wie findest du die Zeit dafür, ohne dass andere Lebensbereiche leiden?

In unserem neuesten Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du mit effektivem Zeitmanagement deine Laufziele erreichen kannst, ohne dass dein Leben aus den Fugen gerät. 🌟

Von der Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans bis hin zu praktischen Tipps für einen hektischen Alltag – du kannst das Laufen in dein Leben integrieren und dabei motiviert bleiben!

Finde heraus, wie du dein Training in den Alltag einbauen kannst 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/12/18/zeitmanagement-fuer-laeufer-so-integrierst-du-dein-training-in-den-alltag/

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Ja wir alle sind Champions wenn wir es nur wollen.

Ja wir alle sind Champions wenn wir es nur wollen. Der Laufsport ist sehr ehrlich mit den Ergebnissen. War wir reingeben kommt im Normalfall auch wieder zurück 🏋

Doch der Weg zum persönlichen Erfolg kommt nicht über Nacht. Jedes Training, jeder Schweißtropfen und jede Herausforderung, die du meisterst, bringt dich näher an deine Ziele 🏆

Das Training, das du heute absolvierst, legt den Grundstein für deinen Fortschritt von morgen 🔥

Denke daran: Champions sind nicht geboren, sie werden durch harte Arbeit, Disziplin und Entschlossenheit geformt 🏃‍♂️💨

Und jeder von uns ist sein ganz eigener Champion wenn er nur will, an sich glaubt und sich immer wieder aufs Neue herausfordert 💪

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🏃‍♂️ Hast du dir schon einmal Gedanken bz

🏃‍♂️ Hast du dir schon einmal Gedanken bzgl. deiner Lauftechnik gemacht?

Verbessere deine Lauftechnik – 5 häufige Fehler & Tipps zur Vermeidung! 🏃‍♀️

Egal, ob Freizeitläufer oder Wettkämpfer: Eine optimierte Lauftechnik ist entscheidend für deine Leistung und Gesundheit! In unserem neuesten Blogartikel erfährst du, warum die Laufökonomie so wichtig ist und wie du Verletzungen vermeiden kannst.

👉 Hier sind die 5 häufigsten Fehler, die du vermeiden solltest:

❌ Falsche Körperhaltung: Eine aufrechte Haltung ist der Schlüssel!
❌ Überpronation: Wähle die richtigen Schuhe und trainiere deine Fußmuskulatur.
❌ Zu große Schrittlänge: Mach kürzere, kraftvolle Schritte!
❌ Unzureichende Armbewegung: Halte die Arme entspannt und synchron mit deinem Laufstil.
❌ Mangelnde Flexibilität: Integriere Dehnübung in deine Routine.

Eine bessere Technik kann deine Leistung erheblich steigern 🚀 und das Verletzungsrisiko minimieren. Nimm dir die Zeit, daran zu arbeiten – es zahlt sich aus!

🌟 Lies den vollständigen Artikel auf unserem Blog 👉 https://www.endspurt-laufcoaching.com/2024/12/11/lauftechnik-verbessern-die-fuenf-haeufigsten-fehler-und-wie-du-sie-vermeidest/

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